雪莉·桑德伯格是现任Facebook首席运营官，被媒体称为“Facebook的第一夫人”，福布斯上榜的前50名“最有力量”的商业女精英之一。2015年，她的丈夫不幸突然身故。
在丈夫去世一年后，她在加州大学伯克利分校的毕业典礼上分享了自己走出悲伤的经历。她的分享让人们看到，面对挚爱的永远逝去，我们该如何走出自我的心灵困境。
■ 雪莉·桑德伯格
不幸与苦难总会到来
一年零十三天前，我失去了我的丈夫，Dave。事情发生得非常突然和出人意料。我们当时在墨西哥参加一个朋友五十岁的生日聚会。我正在午睡，Dave去做运动。之后发生的一切都是不堪回首的，比如我发现他躺在体育馆的地板上，停止了呼吸。比如我不得不独自飞回家，告诉我的孩子们他们父亲的死讯。比如我眼睁睁看着他的棺材渐渐地没入地面。
在那之后的好几个月，在那之后的很多时候，我感觉我自己要被悲痛吞噬了。Dave的离去深深地改变了我。我知道了悲伤的深度，痛失挚爱的残酷。但同时，我也领悟到，当你们的生活沉入谷底，你们可以反击，冲破表层的障碍，再次呼吸。
今天，我希望你们可以学习到一些我对于死亡的体悟——那些关于希望，力量，以及我心中永不灭的光。
你们肯定很快就会面临更多和更惨的不幸——你们有可能会错失机会，你们工作失利，一场疾病或事故会在一瞬间改变你们的一切。你们有可能会丧失尊严，尖锐的偏见会深深刺痛你们。你们有可能会痛失挚爱，破裂的感情无法修复。而有的时候是生命本身的失去。
你们有些人或许已经经历过了以上的一些悲剧和困难，那些事情也给你们的人生烙上了深深的印记。问题不在于这些事情是否会在你们的身上发生。因为它们最终会的。因此，今天我想和你们说的是，当悲剧发生了之后，你们该如何应对？其实不论是哪种不幸，不管它发生在何时。
该轻松的日子你仍旧会很轻松，而至于那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人。
最终被用以塑造你的是你所走过的那些艰难，而非浮名虚利。
重新振作的关键：看清三个假象
作为硅谷的一员，我很高兴地告诉你们我这么说是有数据可参考的。在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家Martin Seligman发现，三个P（后文总结为三个假象）——个人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——这是我们从苦难中再次振作起来的关键。
你要知道，并不是发生在你身上的每一件事情都是由于你做错了什么才导致的。
第一个假象是个人化：总以为是自己做错了什么才导致不幸的发生。
这与承担责任不同，责任是你们该做的。你们要懂得的是，并非所有发生在你们身上的不幸都是由你们自身引起的。
我的丈夫去世后，我有一个很常见的行为，就是会责怪自己。Dave是在几秒钟内死于心脏病突发的。当我翻阅他的病历，我不停地责问自己：我本来可以做些什么的，那样或许戴夫就不会死了。直到我了解了三个P的假象，我才接受了我无法阻止他死亡。他的医生们没有发现他的冠心病。我是学经济学的，我怎么可能发现呢？
研究显示，停止埋怨自己是可以逐渐让你变得更加强大的方法之一。不要总是将失败完全归咎于自己。这样你才能够快速走出失意，甚至做得更好。
第二个假象是普遍性——以为某一件事会影响到你生活的全部。
一个儿童心理学家曾鼓励我尽快引导我的孩子们回到正常的生活轨道。所以，在Dave去世的十天后，孩子们开始上学，我开始工作。我记得，那是在我丈夫去世之后第一次参加的Facebook的会议，我的精神十分恍惚。后来我被卷入了讨论，有那么一秒的时间我忘记了我丈夫的逝世。
那短短的一秒钟让我看到我的生命中还有其他并不可怕的东西。我和我的孩子们都健健康康的。我的朋友和家人都深爱着我们，都陪伴支撑着我们。
失去伴侣往往会引发严重不利的经济后果，尤其是对女性而言。因此，许多单身母亲和父亲必须为生存而不懈奋斗，繁忙的工作往往不允许他们有足够时间去照顾孩子。
但我有经济保障，我有时间照顾孩子，我还有一个很好的工作。渐渐地，我的孩子们开始在晚上安然入睡，他们越来越少哭闹，他们又能玩耍了。
第三个假象是永久性——以为悲伤将永远持续下去。
有那么好几个月，无论我做什么，我都感觉那令人窒息的悲伤将永远伴随着我。
我们有时候觉得自己现在感受到的情感是会无限期存在的，然后我们会经历由情感衍生来的其他情绪。我们首先会感到焦虑，然后会为自己的焦虑而焦虑。我们觉得伤心，然后又会为自己的伤心而伤心。
实际上，我们应该接受自己的感情。但同时，也应该清楚明白，它们并不会永远地持续下去。
这三个假象是我们面对许多事情时会产生的常见反应，在事业上，在个人生活中，在人际关系上。你们或许会觉得你们现在就面对着它们中的一个。
但是，如果你们能认清你们正落入了这些陷阱，你们就能自救。正如我们的身体有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有一些步骤可以帮助你们开启你们的精神免疫系统。
试着寻找值得感恩的事情
有一天，我的心理学家朋友Adam Grant建议我想象事情本可以更糟糕：“Dave也很有可能在开车带着孩子们出去时突发心脏病。”意识到这一点的那一瞬，我很强烈地感激我家里的其他人都还安然无事地活着。这种感激之情在那一瞬间超越了我心中的苦楚。
试着去寻找那些让你们觉得感恩的事情，这是从悲伤中复原的关键。那些能够花时间列出值得让自己感动的小事情的人，会变得越来越快乐和健康。我今年的新年决心是每天晚上睡觉前写下这天的三个幸福时刻。这件简单的事情已经改变了我的生活。因为不管每一天发生什么，我都会想着快乐的事情入睡。你们也可以试试。
上个月，也就是Dave逝世周年前的十一天，我在一个朋友面前失声痛哭。我说：“一年前，他的生命只剩下十一天了，而我却一无所知。”于是我们泪眼蒙眬地看着对方问道，如果我们知道我们还剩十一天了，我们将如何度过？
在我生命中最糟糕的事情发生一年之后的今天，我站在这里，有两件事情是确切存在的。我心里始终有一片望不到尽头的悲伤之海，它就在那里，我可以触摸到它。我从来不知道我可以哭得那么频繁，那么悲痛。
但我也知道，我每天都可以正常行走。这是我第一次为我的每一个呼吸而感激，为我依然活着而感激。我过去是每五年庆祝一次我的生日，偶尔庆祝朋友们的生日。如今，我总在庆祝着。
我曾经在睡前常常为当天搞砸的事情而揪心着，相信我，真的有好多糟心的事情。现在，我会努力去回顾每天的幸福瞬间。
说来讽刺，我失去了丈夫，但这件事却帮我找到了更深的感激——感谢我朋友们的善意、家人们的爱和我的孩子们的欢声笑语。我希望当你们需要时，你们可以怀有那样的感激之情，不仅是为美好的日子感激，也要为艰难的日子而感激。
当挑战来临的时候，我希望你们能够记得，在你们内心深处牢牢稳固着的，是你们可以不断学习和成长的能力。你们并非天生具有从苦难中康复的能力，但是这种能力就像肌肉一样，是可以锻炼的，然后当你们需要时就可以用到它。在这个过程中，你们会明白你们自己是谁，你们也会知道你们可以成为最好的自己。
当你在生活中遇到不幸的时候，你们会懂得，实际上你们有能力战胜那些不幸。相信我，你们绝对有这个能力。就像俗话说的一样，我们比我们想象得更脆弱，但我们也比我们想象得更强大。
（来源：北美留学生日报）
